Les Bienfaits de la Respiration Consciente
La respiration est un levier dans beaucoup d’approches et de disciplines, dont la sophrologie : simple, disponible à tout moment et n’importe où, gratuite et efficace ! Il y a de quoi s’y intéresser de plus près !
Nous respirons sans même nous en rendre compte. Le corps est une formidable mécanique qui nous demande bien peu d’efforts au regard de ce qu’il nous permet de faire. Le revers de médaille c’est que nous respirons mal, aussi sans nous en rendre compte, surtout en période de stress.
Je suis en danger donc ma respiration s'accélère, ma respiration est rapide donc je suis en danger !
Notre respiration naturelle est intimement liée à notre état d’esprit, à la gestion de notre stress, à la gestion de notre monde émotionnel. Une respiration rapide et superficielle n’est pas problématique tant qu’elle a une fonction, celle de fuir ou d’attaquer. C’est une réponse de notre système nerveux sympathique qui est au service de notre survie. Le danger écarté, nous devrions revenir à une respiration lente, profonde, celle du système parasympathique. Nous passons la quasi totalité de notre journée en mode fuite ou attaque puisque nous interprétons notre environnement comme une jungle à multiples dangers, et même bien calés au fond du canapé nous ne nous sentons ni sereins ni en sécurité. Que se passe-t-il alors ? Nous continuons à respirer mal, de manière inadaptée. Cette respiration haute et superficielle ne permet pas au corps de se détendre, de se libérer des différentes tensions ni de s’oxygéner correctement. Même quand le « danger » est écarté, nous entretenons le stress physique, mental et émotionnel.
Dans la famille Système Nerveux, je demande Parasympathique...
Tout est une question d’équilibre et de fluidité. Il est important de savoir volontairement engager une respiration abdominale, profonde, lente afin de rééquilibrer notre système nerveux. Nous pouvons changer le message et envoyer à notre système nerveux une autre information bien plus adaptée grâce à la respiration. Et c’est magique puisque la réciproque se vérifie: le système nerveux parasympathique envoie en retour un signal d’apaisement à notre mental et à notre émotionnel. Pratiquer la respiration volontaire et contrôlée permet de prendre conscience de sa respiration et constitue une étape essentielle à la détente.
Le Diaphragme, un muscle puissant et susceptible
La respiration consciente permet aussi de soulager beaucoup de douleurs et de tensions. L’une d’entre elles étant la douleur et l’oppression que peut provoquer un diaphragme bloqué. Différentes situations peuvent en être à l’origine : le stress, la grossesse, une cause traumatique comme une chute, des troubles digestifs…
Ce muscle qui sépare notre thorax de notre abdomen joue un rôle essentiel dans la fuidité de la respiration. En effet, il communique entre notre respiration thoracique et notre respiration abdominale. Quand il est souple et que le va et vient se fait de façon fluide (il s’abaisse à l’inspiration et il remonte à l’expiration), ce muscle favorise grandement notre état de bonne santé et de bien-être. Savoir le cajoler par la respiration consciente est un acte d’auto-bienveillance à tous points de vue.
Les bienfaits de la respiration consciente
La respiration contrôlée et volontaire offre de nombreux bienfaits et permet d’amorcer un cercle vertueux:
* elle nous permet d’accéder à une détente plus profonde, grâce à une diminution du rythme cardiaque et de la tension artérielle
* elle régule notre système nerveux en activant notre système parasympathique, qui est celui du frein, donc par conséquence elle régule les émotions envahissantes et le stress
* une inspiration consciente est plus ample et régénère notre corps plus profondément en oxygénant nos cellules; une expiration consciente est plus longue et élimine plus de gaz carbonique, donc désintoxication de notre corps.
Le cercle vertueux est facilement visible !
Mise en pratique Express
Installez-vous debout, ou assis le dos droit, fermer les yeux et posez vos mains sur votre ventre…
Prenez une grande inspiration par le nez et sentez l’air frais entrer dans vos narines puis votre ventre se gonfler comme un ballon sous vos mains et votre cage thoracique monte…
Pendant quelques secondes, soyez toujours confortable, vous restez en rétention d’air…
Puis vous soufflez lentement par la bouche, comme si vous vouliez emmener au loin une bulle de savon, délicatement…
Sentez votre ventre se dégonfler sous vos mains et votre cage thoracique descendre…
Reprenez votre respiration naturelle et relâcher vos bras le long de votre corps… Répétez 3 fois.
Un exercice aussi simple que celui-ci, répété plusieurs fois par jour, peut vraiment changer votre façon de voir les choses et surtout vous préservez de l’accumulation de trop de stress.
Très intéressant et facile à mettre en place pr retrouver son calme.
Merci pr le conseil !